Легко сказати, що для того що зберігати фігуру «треба менше їсти!».  Однак, що робити, якщо почуття голоду змушує нас здатися!

Для Вас ми підготували 10 способів побороти голод

  1. Випийте склянку води

Іноді спрага маскується під голод.  Сигнали схожі, і ми можемо просто переплутати свої бажання.  Тому для початку випийте склянку води кімнатної температури.  Якщо важко, додайте туди лимон або м’яту (не цукор!).  Носіть з собою пляшку води весь день.  Рідина буде наповнювати ваш шлунок, і перекушувати сендвічами доведеться набагато рідше

  1. Почистіть зуби

Ця процедура ненадовго позбавить вас від почуття голоду.  По-перше, запах м’яти перебиває сторонні аромати, які до цього викликали у вас апетит.  По-друге, в зубній пасті міститься речовина під назвою лауретсульфат натрію.  Саме воно допомагає пасті пінитися і майже повністю відключає рецептори солодкого смаку.  Тому їжа після чистки зубів здається гіркою.

  1. Їжте часник і імбир

Ці продукти, на думку дієтологів, притупляють почуття голоду.  І якщо жувати часник на робочому місці навряд чи вийде, то пити протягом дня воду з коренем імбиру зовсім нескладно.

Ефективність цієї прянощі, до речі, доведено експериментальним шляхом.  Згідно з дослідженням Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study Колумбійського університету, імбир зменшує відчуття голоду і прискорює процес насичення під час наступних прийомів їжі.

  1. Побігайте

Замість чергового перекусу вирушайте на пробіжку.  Кардіотренировки притупляють почуття голоду на деякий час.  Справа в тому, що за апетит відповідає гормон під назвою грелін.  Саме він посилає в мозок сигнали, які змушують нас тягнути руку до булочки або цукерки.  Американське дослідження показало, що під час пробіжки вироблення цієї речовини скорочується.  Саме тому відразу після занять спортом нам майже не хочеться їсти.

  1. Відпочиньте

Часто ми підходимо до холодильника від нудьги: ліниво робимо бутерброд, включаємо серіал і з’їдаємо те, що нашому організму, по суті, й не було потрібно.  Тому спробуйте зайняти себе чимось активним і цікавим: прибиранням, прогулянкою з собакою або походом по магазинах.  Головне – щоб це заняття по-справжньому захоплювало.  Якщо через деякий час про почуття голоду ви забудете, значить, це дійсно були помилкові сигнали.

  1. Остерігайтеся апетитного контенту

Щоб зголодніти, комусь достатньо побачити в Instagram рецепт апетитного обіду або рекламу нової кондитерської.  У наші дні навіть введено таке поняття, як фуд-порно.  Під час перегляду вміло змонтованих роликів і відфільтрованих картинок пробуджується той самий гормон голоду і, як наслідок, ми хочемо їсти.  Тому краще насолоджуватися знімками їжі на повний шлунок, а в решту часу уникати такого контенту.

  1. Обмежтеся ароматом

Запахи здатні не тільки порушувати апетит, але і пригнічувати його.  Почуття насичення допоможе знайти аромат яблука, ванілі, банана або м’яти.  В одному з досліджень було показано, що таку ж дію на нас робить і гіркий шоколад, а точніше його запах.  Якщо голод переслідує постійно, а сила волі підводить, тримайте при собі ароматичні свічки або масла.

  1. Дотримуйтеся режиму харчування

Дієтологи радять харчуватися 5-6 разів на день.  Але ця цифра може коливатися в залежності від особливостей вашого організму.

Головне – не зраджуйте звичним графіком і не пропускайте основних прийомів їжі.  Тоді ваш організм теж почне жити за цим режимом і голодні атаки стануть винятком.

  1. Снідайте!

Користь правильного сніданку доведена в багатьох дослідженнях.  Наприклад, американські вчені розділили випробовуваних на дві групи.  Перші щоранку їли високобілкові страви, а другі випивали перед роботою чашечку кави.  Ті, хто щільно снідав, залишалися ситими до обідньої перерви і споживали набагато менше калорій протягом усього дня.

Загалом, ранковий прийом їжі повинен стати вашою корисною звичкою.  Якщо каша і омлет не лізуть, експериментуйте.  Головне – постарайтеся включити в  меню білок і складні вуглеводи: горіхи, бобові (горох, квасоля), зернові (гречка, коричневий рис, вівсянка).  На їх переробку організм витратить більше часу і енергії, а значить, почуття ситості залишиться з вами надовго.

  1. Перекушуйте правильно

І нарешті, найприємніший метод боротьби з почуттям голоду – перекус.  Він повинен бути правильним, збалансованим і запланованим.

Під суворою забороною – швидкі вуглеводи, особливо фастфуд і солодощі.  Такі продукти притупляють почуття голоду, але зовсім ненадовго.  І через годину ви знову захочете їсти.

Краще перекусити нежирним кефіром, вареним яйцем або жменькою горіхів.  Так почуття ситості збережеться надовго без шкоди для здоров’я і фігури.

 за матеріалами журналу lifehacker

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *