10 способів побороти голод
Для збереження стрункої фігури треба менше їсти. Точніше кажучи, добова норма калорій має бути меншою за ту кількість калорій, яку людина витрачає впродовж дня. Однак звучить це набагато простіше, ніж є у реальному житті.
У цій статті ми спробуємо допомогти тим, хто хоче слідкувати за своєю вагою та здоров’ям.
10 порад, які допомагають боротися з голодом
Ми зібрали дієві та практичні поради, які допоможуть стримувати апетит та їсти менше.
1. Випийте води
Часто спрага може відчуватися як голод. Сигнали схожі, тому людина може просто не відрізнити одне від іншого. Якщо відчуваєте бажання закинути щось до рота, то для початку випийте чашку теплуватої води (кімнатної температури, або трохи теплішої). Якщо пити звичайну очищену воду вам не просто, то додайте до неї трохи соку лимона або листочки м’яти. Але в жодному разі не використовуйте підсолоджувачі. Також не забувайте носити пляшку з водою у своїй сумці, щоб мати можливість зробити декілька ковтків будь-де. Рідина буде наповнювати ваш шлунок і перекушувати чимось калорійним доведеться набагато рідше.
2. Почистіть зуби
Такий лайфхак допомагає хоч і не надовго, але позбутися бажання їсти. По-перше, запах м’яти перебиває сторонні аромати, які можуть викликати апетит. По-друге, у складі зубної пасти зазвичай є лауретсульфат натрію. Саме він спінює пасту під час чищення зубів і майже повністю відключає рецептори солодкого смаку. Тому їжа після чистки зубів здається гіркою.
3. Їжте часник і імбир
Ці продукти, на думку дієтологів, притупляють почуття голоду. І якщо жувати часник на робочому місці навряд чи вийде, то пити протягом дня воду з коренем імбиру зовсім нескладно. Ефективність даної спеції доведено експериментальним шляхом. Згідно з дослідженням Колумбійського університету, імбир зменшує відчуття голоду і прискорює процес насичення під час наступних прийомів їжі.
4. Побігайте
Замість чергового перекусу вирушайте на пробіжку. Кардіо тренування притупляють почуття голоду на деякий час. За апетит відповідає гормон під назвою грелін. Саме він посилає в мозок сигнали, які змушують нас тягнути руку до булочки або цукерки. Американське дослідження показало, що під час пробіжки вироблення цієї речовини скорочується. Саме тому відразу після занять спортом нам майже не хочеться їсти.
5. Займіть себе чимось
Часто ми підходимо до холодильника від нудьги: ліниво робимо бутерброд, включаємо серіал і з’їдаємо те, що нашому організму, по суті, й не було потрібно. Тому спробуйте зайняти себе чимось активним і цікавим: прибиранням, прогулянкою з собакою або походом по магазинах. Головне, щоб це заняття по-справжньому захоплювало. Якщо через деякий час про почуття голоду ви забудете, значить, це дійсно були помилкові сигнали.
6. Остерігайтеся апетитного контенту
Щоб зголодніти, комусь достатньо побачити в Instagram рецепт апетитного обіду або рекламу нової кондитерської. У наші дні навіть введено таке поняття, як фуд-порно. Під час перегляду вміло змонтованих роликів і відфільтрованих картинок пробуджується той самий гормон голоду і, як наслідок, ми хочемо їсти. Тому краще насолоджуватися знімками їжі на повний шлунок, а в решту часу уникати такого контенту.
7. Обмежтеся ароматом
Запахи здатні не тільки викликати апетит, але і пригнічувати його. Почуття насичення допоможе знайти аромат яблука, ванілі, банана або м’яти. В одному з досліджень було показано, що таку ж дію на нас робить і гіркий шоколад, а точніше його запах. Якщо голод переслідує постійно, а сила волі підводить, тримайте при собі ароматичні свічки або масла.
8. Дотримуйтеся режиму харчування
Дієтологи радять харчуватися 5-6 разів на день. Але ця цифра може коливатися в залежності від особливостей вашого організму. Головне – не зраджуйте звичному графіку і не пропускайте основні прийоми їжі. Тоді ваш організм теж почне жити за цим режимом і приступи голоду стануть винятком.
9. Снідайте
Користь правильного сніданку доведена в багатьох дослідженнях. Наприклад, американські вчені розділили випробовуваних на дві групи. Перші щоранку їли високобілкові страви, а другі випивали перед роботою чашечку кави. Ті, хто щільно снідав, залишалися ситими до обідньої перерви та споживали набагато менше калорій протягом усього дня.
Загалом, ранковий прийом їжі повинен стати вашою корисною звичкою. Якщо каша та омлет не лізуть, то експериментуйте. Головне – постарайтеся включити в меню білок і складні вуглеводи: горіхи, бобові (горох, квасоля), зернові (гречка, коричневий рис, вівсянка). На їх переробку організм витратить більше часу та енергії, а значить, почуття ситості залишиться з вами надовго.
10. Перекушуйте правильно
І нарешті, найприємніший метод боротьби з почуттям голоду – перекус. Він повинен бути правильним, збалансованим і запланованим. Під суворою забороною знаходяться швидкі вуглеводи, особливо фастфуд і солодощі. Такі продукти притупляють почуття голоду, але зовсім ненадовго. І через годину ви знову захочете їсти.
Краще перекусити нежирним кефіром, вареним яйцем або жменькою горіхів. Так почуття ситості збережеться надовго без шкоди для здоров’я і фігури.
* За матеріалами журналу lifehacker.
Легкий старт для схуднення
У сучасній косметології існують методики, які допомагають у схудненні та усуненні локального жиру. Однією з таких процедур є кріоліполіз – ефективний та інноваційний спосіб позбутися небажаного локального жиру без операції.
Ця методика буде дуже корисною для людей, які слідкують за своїм харчуванням та фізичними вправами. Саме у такому випадку кріоліполіз буде максимально ефективним. Клінічні дослідження показали, що кріоліполіз може зменшити жирові відкладення у зоні впливу на 25-40%.
Хочете дізнатися більше про схуднення за допомогою сучасної процедури? Тоді прочитайте нашу статтю про кріоліполіз або подивіться коротке та цікаве відео.
Кріоліполіз
| Назва процедури | Ціна, грн |
|---|---|
| Кріоліполіз зони живота | 4900 |
| Кріоліполіз живіт + боки | 5900 |
| Кріоліполіз стегон (внутр. і зовнішні поверхні) | 9900 |
| Кріоліполіз внутрішніх поверхонь стегон | 5900 |
| Кріоліполіз зони під сідницями | 5900 |
| Кріоліполіз колін | 5900 |
| Кріоліполіз Пакет1 (живіт+внутр. поверхонь стегон) | 8900 |
| Кріоліполіз Пакет2 (живіт+внутр. поверхонь стегон+боки) | 9900 |
| Кріоліполіз Пакет3 (живіт+внутр. поверхонь стегон+колін) | 9900 |