10 способов побороть голод
Для сохранения стройной фигуры нужно меньше есть. Точнее говоря, суточная норма калорий должна быть меньше того количества калорий, которое человек тратит в течение дня. Однако звучит это гораздо проще, чем есть в реальной жизни.
В этой статье мы попытаемся помочь тем, кто хочет следить за своим весом и здоровьем.
10 советов, помогающих бороться с голодом
Мы собрали действенные и практические советы, которые помогут сдерживать аппетит и есть меньше.
1. Выпейте воды
Часто жажда может ощущаться как голод. Сигналы похожи, поэтому человек может просто не отличить одно от другого. Если вы испытываете желание закинуть что-то в рот, то для начала выпейте чашку теплой воды (комнатной температуры или немного теплее). Если пить обычную очищенную воду вам не просто, то добавьте в нее немного сока лимона или листья мяты. Но ни в коем случае не используйте подсластители. Также не забывайте носить бутылку с водой в своей сумке, чтобы иметь возможность сделать несколько глотков где угодно. Жидкость будет наполнять ваш желудок и перекусывать чем-нибудь калорийным придется гораздо реже.
2. Почистите зубы
Такой лайфхак помогает хоть и не надолго, но избавиться от желания есть. Во-первых, запах мяты перебивает посторонние ароматы, которые могут вызвать аппетит. Во-вторых, в составе зубной пасты обычно имеется лауретсульфат натрия. Именно он вспенивает пасту при чистке зубов и почти полностью отключает рецепторы сладкого вкуса. Поэтому еда после чистки зубов кажется горькой.
3. Ешьте чеснок и имбирь
Эти продукты, по мнению диетологов, притупляют чувство голода. И если жевать чеснок на рабочем месте вряд ли получится, то в течение дня пить чай с корнем имбиря совсем несложно. Эффективность данной специи подтверждена экспериментальным методом. Согласно исследованию Колумбийского университета, имбирь уменьшает чувство голода и ускоряет процесс насыщения во время последующих приемов пищи.
4. Побегайте
Вместо очередного перекуса отправляйтесь на пробежку. Кардио тренировки притупляют чувство голода на время. За аппетит отвечает гормон под названием грелин. Именно он посылает в мозг сигналы, заставляющие нас тянуть руку к булочке или конфете. Американское исследование показало, что при пробежке выработка этого вещества сокращается. Именно поэтому сразу после занятий спортом нам почти не хочется есть.
5. Займите себя чем-нибудь
Часто мы подходим к холодильнику от скуки: лениво делаем бутерброд, включаем сериал и съедаем то, что нашему организму по сути и не было нужно. Поэтому попытайтесь занять себя чем-то активным и интересным: уборкой, прогулкой с собакой или походом по магазинам. Главное, чтобы это занятие по-настоящему увлекало. Если спустя некоторое время о чувстве голода вы забудете, значит, это действительно были ложные сигналы.
6. Остерегайтесь аппетитного контента
Чтобы проголодаться, кому-то достаточно увидеть в Instagram рецепт аппетитного обеда или рекламу новой кондитерской. В наши дни даже введено такое понятие, как фудпорно. При просмотре умело смонтированных роликов и отфильтрованных картинок пробуждается тот же гормон голода и, как следствие, мы хотим есть. Поэтому лучше наслаждаться снимками пищи на полный желудок, а в остальное время избегать такого контента.
7. Ограничитесь ароматом
Запахи способны не только вызывать аппетит, но и угнетать его. Чувство насыщения поможет получить аромат яблока, ванили, банана или мяты. В одном из исследований было показано, что такое же действие на нас оказывает горький шоколад, а точнее его запах. Если голод преследует постоянно, а сила воли подводит, держите при себе ароматические свечи или масла.
8. Соблюдайте режим питания
Диетологи советуют питаться 5-6 раз в день. Но эта цифра может варьироваться в зависимости от особенностей вашего организма. Главное – не изменяйте обычному графику и не пропускайте основные приемы пищи. Тогда ваш организм тоже начнет жить по этому режиму и приступы голода станут исключением.
9. Завтракайте
Польза правильного завтрака подтверждена во многих исследованиях. К примеру, американские ученые разделили испытуемых на две группы. Первые каждое утро ели высокобелковые блюда, а вторые выпивали перед работой чашечку кофе. Те, кто плотно завтракал, оставались сытыми до обеденного перерыва и поглощали гораздо меньше калорий в течение всего дня.
В общем, утренний прием пищи должен стать вашей полезной привычкой. Если каша и омлет не лезут, экспериментируйте. Главное – постарайтесь включить в меню белок и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерновые (гречка, коричневый рис, овсянка). На их переработку у организма уйдет больше времени и энергии, а значит, чувство сытости останется с вами надолго.
10. Перекусывайте правильно
И наконец, самый приятный метод борьбы с чувством голода – перекус. Он должен быть правильным, сбалансированным и запланированным. Под строгим запретом находятся быстрые углеводы, особенно фастфуд и сладости. Такие продукты притупляют чувство голода, но совсем ненадолго. И через час вы снова захотите есть.
Лучше перекусить нежирным кефиром, вареным яйцом или горсткой орехов. Так чувство сытости сохранится надолго без ущерба для здоровья и фигуры.
* По материалам журнала lifehacker.
Легкий старт для похудения
В современной косметологии существуют методики, помогающие в похудении и устранении локального жира. Одной из таких процедур является криолиполиз – эффективный и инновационный способ избавиться от нежелательного локального жира без операции.
Эта методика будет очень полезна людям, которые следят за своим питанием и физическими упражнениями. Именно в этом случае криолиполиз будет максимально эффективным. Клинические исследования показали, что криолиполиз может снизить жировые отложения в зоне воздействия на 25-40%.
Хотите узнать больше о похудении с помощью современной процедуры? Тогда прочтите нашу статью о криолиполизе или посмотрите короткое и интересное видео.
Криолиполиз
| Название процедуры | Цена, грн |
|---|---|
| Криолиполиз зоны живота | 4900 |
| Криолиполиз живот + бока | 5900 |
| Криолиполиз бёдер (внутр. и наружн. поверхности) | 9900 |
| Криолиполиз внутренних поверхностей бёдер | 5900 |
| Криолиполиз зоны под ягодицами | 5900 |
| Криолиполиз коленей | 5900 |
| Криолиполиз Пакет1 (живот+внутр. поверхностей бёдер) | 8900 |
| Криолиполиз Пакет2 (живот+внутр. поверхностей бёдер+бока) | 9900 |
| Криолиполиз Пакет3 (живот+внутр. поверхностей бёдер+колени) | 9900 |